Alles wat je moet weten over calcium: waarom het belangrijk is voor je lichaam en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende binnenkrijgt

Wat is calcium?

Calcium is een essentieel mineraal dat van belang is voor ons lichaam. Het speelt een cruciale rol bij het opbouwen en behouden van sterke botten en tanden, spierfunctie, zenuwfunctie en nog veel meer. Helaas krijgen veel mensen niet genoeg calcium binnen in hun dieet.

In deze blog gaan we dieper in op alles wat je moet weten over calcium. We zullen bespreken waarom het zo belangrijk is voor het lichaam, hoeveel calcium je nodig hebt en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende binnenkrijgt. We zullen ook ingaan op verschillende soorten calciumsupplementen en wanneer ze nodig kunnen zijn.

Onderwerpen die aan bod komen in deze blog:

• Wat is Calcium?
• Calcium tekort: Wat zijn de gevolgen?
• Welke soorten calciumsupplementen zijn er?
• Vragen?

Calcium tekort: Wat zijn de gevolgen?

Calcium is een van de belangrijkste mineralen voor ons lichaam, en het speelt een cruciale rol in vele lichaamsfuncties. Een calcium tekort kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, wegens wetgeving kunnen we hier niet verder op in gaan.

Een calcium tekort kan zich op verschillende manieren uiten in het lichaam. Calcium speelt een belangrijke rol bij het opbouwen en behouden van sterke botten. Als het lichaam niet genoeg calcium heeft, zal het calcium uit de botten halen om te voldoen aan andere lichaamsfuncties.

Het is belangrijk om voldoende calcium in je dieet te hebben om een calcium tekort te voorkomen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium varieert afhankelijk van de leeftijd en geslacht van een persoon, maar over het algemeen wordt aanbevolen om dagelijks tussen 1000 en 1300 milligram calcium te consumeren. Goede bronnen van calcium zijn onder andere zuivelproducten, groene bladgroenten, noten en zaden, en vis.

Hoewel de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium over het algemeen voldoende is voor de meeste mensen, zijn er bepaalde situaties waarin iemand mogelijk meer calcium nodig heeft om een calcium tekort te voorkomen. Een van deze situaties is tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat de baby calcium nodig heeft voor de ontwikkeling van botten en tanden. Een ander voorbeeld is bij mensen met een hoog risico op osteoporose, zoals vrouwen na de menopauze. In deze gevallen kan een arts een hogere dagelijkse dosis calcium aanbevelen om ervoor te zorgen dat de persoon voldoende calcium binnenkrijgt en een calcium tekort voorkomt.

Welke soorten calciumsupplementen zijn er?

Er zijn verschillende soorten calciumsupplementen beschikbaar, waaronder calciumcarbonaat, calciumcitraat en calciumgluconaat. Calciumcarbonaat is de meest voorkomende vorm van calciumsupplement en is ook de goedkoopste. Calciumcitraat wordt vaak aanbevolen voor mensen met een verminderde maagzuurproductie, terwijl calciumgluconaat wordt gebruikt voor mensen met een laag bloedcalciumgehalte.

Hoewel calciumsupplementen nuttig kunnen zijn om een calcium tekort te voorkomen, zijn ze niet altijd nodig. In feite kan te veel calcium supplementen innemen leiden tot overmatige inname van calcium, wat kan leiden tot nierstenen en andere gezondheidsproblemen.

Kies een supplement met de juiste dosering en de juiste vorm van calcium die het beste past bij jouw behoeften. Bovendien is het belangrijk om te controleren of het supplement is getest door een derde partij en of het voldoet aan de kwaliteitsnormen. Zoek ook naar supplementen die worden geproduceerd door gerenommeerde bedrijven en die geen onnodige toevoegingen bevatten, zoals vulstoffen en kunstmatige kleurstoffen.

In het kort, calciumsupplementen kunnen nuttig zijn om voldoende calcium binnen te krijgen en een calcium tekort te voorkomen, maar ze zijn niet altijd nodig. Praat met een arts voordat je begint met het nemen van supplementen en kies het juiste supplement dat past bij jouw behoeften en kwaliteitsstandaarden.

Heb je nog vragen over calciumsupplementen?

Heb je na het lezen van deze blog over calcium nog vragen over dit mineraal? Bel ons dan op 070 345 02 90, of stuur ons een e-mail naar info@kalahealth.nl.

Gebruikte bronnen:

1. National Institutes of Health. (2020, February 14). Geraadpleegd op 26 april 2023, van https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
2. Harvard Health Publishing. (2018, August). Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance. Geraadpleegd op 26 april 2023, van https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calcium-and-calcium-supplements-achieving-the-right-balance
3. Mayo Clinic. (2021, September 10). Calcium supplements: Do they interfere with blood pressure drugs? Geraadpleegd op 26 april 2023, van https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058263
4. (2022, February 15). Calcium supplements. Geraadpleegd op 26 april 2023, van https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a601027.html
5. (2022, February 23). Calcium Supplements: Benefits, Types, Dosage, and Side Effects. Geraadpleegd op 26 april 2023, van https://www.healthline.com/nutrition/calcium-supplements#types