Op een rijtje: waar is magnesium goed voor?

Waar is magnesium goed voor?

Leestijd: +-4 minuten

In de natuur komen iets meer dan 75 ‘minerale elementen’ voor, in de volksmond beter bekend als mineralen. Hiervan hebben we sommige in een grotere hoeveelheid nodig dan anderen, zo heb bijvoorbeeld meer magnesium nodig dan boor of kalium.  

Mineralen, in dit geval magnesium, vervullen belangrijke functies in het lichaam. Magnesium:

– Help het verminderen van vermoeidheid en moeheid
– Speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren
– Is goed voor het concentratievermogen
– Ondersteunt de botten
– Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels
– Is goed voor het geheugen

En dit zijn nog niet eens alle toegestane gezondheidsclaims voor magnesium. Kortom, een heel veelzijdig mineraal!

Inhoudsopgave

• Waar zit magnesium in?
• Magnesium Complex
• Welke magnesium is het beste?
  
• Wanneer magnesium innemen?

Waar zit magnesium in?

Magnesium kan je vinden in verschillende producten. Ik heb ze even voor je op een rijtje gezet. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid in Nederland is 300 milligram voor vrouwen, en 350 milligram voor mannen. In Amerika ligt dit hoger, daar wordt zo’n 310 tot 420 milligram per dag aangeraden.

Deze aanbeveling is onder ‘normale’ omstandigheden. Bij sommige mensen kan de magnesiumbehoefte oplopen tot 600-700 mg per dag, dat kan te maken hebben met verschillende factoren zoals leefwijze, sport, beroep of zwangerschap.

Magnesium Complex

In de Magnesium Complex zijn naast een hoog gehalte magnesium, alle andere mineralen en spoorelementen aanwezig (meer dan 75) in de vorm van positief geladen ionen. Dit betekent dat de mineralen en spoorelementen in de Magnesium Complex gemakkelijk door het lichaam opgenomen kunnen worden.

Gedurende de afgelopen eeuw is de aanwezigheid van mineralen in groenten aanzienlijk afgenomen, dit komt door de intensieve landbouwpraktijken, zoals kunstmest. Hierdoor bevatten de groenten nog maar 20% van de hoeveelheid mineralen die ze eerst hadden. Het nemen van een supplement kan ondersteuning bieden bij het aanvullen van uw dagelijkse mineraleninname. .

Welke magnesium is het beste?

Er zijn verschillen soorten magnesium met verschillende eigenschappen. Zo wordt vaak gesteld dat magnesium citraat vooral is voor sporters, magnesium bisglycinaat is voor geestelijke veerkracht, magnesium tauraat voor mentale balans, en ga zo maar door. Deze aanpak is erg kort door de bocht.

Belangrijk is om een magnesium te nemen die goed wordt opgenomen, en naast alleen magnesium, ook andere mineralen en spoorelementen bevat zodat het lichaam in balans blijft. Het slikken van een enkel mineraal in grote hoeveelheden is met die reden, nooit een goed idee. Mineralen en spoorelementen beïnvloeden elkaar namelijk onderling. Zorg daarom dat je magnesium supplement ook alle andere mineralen en spoorelementen bevat, onderling in de juiste verhoudingen.

Wanneer magnesium innemen?

Het maakt niet uit wanneer je je magnesium inneemt, of dat ’s ochtends of ’s avonds is. Wel is het prettig voor je darmen om dit te doen ná een (hoofd)maaltijd.