Voor 15:00 besteld, morgen in huis
Gratis verzending vanaf €50,-
Wat zijn multivitaminen? Leestijd: 5 minuten Multivitaminen zijn supplementen die een mix van essentiële vitamines…
Vitamine D: voordelen en advies voor een optimaal niveau
Leestijd: 5 minuten
Vitamine D wordt vaak de ‘zonnevitamine’ genoemd, en dat is niet voor niets. Ons lichaam kan deze vitamine namelijk zelf aanmaken wanneer onze huid in contact komt met zonlicht. Als de huid wordt blootgesteld aan UV-B-stralen van de zon, start een proces waarbij vitamine D3 wordt aangemaakt. Deze stof moet daarna nog enkele stappen ondergaan in de lever en nieren voordat het in zijn actieve vorm komt, klaar voor gebruik door het lichaam. Toch hebben veel mensen te maken met een tekort, vooral tijdens de donkere wintermaanden. Maar waarom is deze vitamine zo belangrijk? Wat doet het precies in ons lichaam, en hoe zorgen we ervoor dat we er genoeg van binnenkrijgen?
- Waarom is vitamine D belangrijk?
- De voordelen van vitamine D
- Tips om meer vitamine D binnen te krijgen
Waarom is vitamine D belangrijk?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die op meerdere manieren in het lichaam een rol speelt. In tegenstelling tot andere vitamines kan ons lichaam vitamine D zelf aanmaken wanneer de huid in aanraking komt met zonlicht. Toch is deze unieke eigenschap niet altijd voldoende om een optimaal niveau te bereiken, en daarom is het belangrijk om ook op andere manieren vitamine D binnen te krijgen, zoals via voeding of supplementen. Je vindt vitamine D in onder andere vette vis (zalm, makreel en haring), eieren en kaas.
De voordelen van vitamine D
Vitamine D is een vitamine met veelzijdige functies. Er zijn verschillende voordelen en processen in het lichaam die afhankelijk zijn van deze vitamine. Enkele belangrijke functies en effecten van vitamine D zijn:
- Ondersteuning van sterke botten en tanden: vitamine D helpt bij de opname van calcium en fosfor, twee mineralen die van belang zijn voor het behoud van een sterk skelet.
- Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels: vitamine D ondersteunt het proces van cel vernieuwing, wat belangrijk is voor de opbouw van weefsels en het behoud van gezonde lichaamsfuncties.
- Positieve invloed op het immuunsysteem: vitamine D speelt een rol in het afweersysteem. Een evenwichtige vitamine D-status kan bijdragen aan een betere bescherming tegen invloeden van buitenaf.
- Draagt bij aan een normale spierwerking: spieren hebben vitamine D nodig voor een goede werking.
Advies om meer vitamine D binnen te krijgen
Er zijn een aantal dingen die jij kunt doen om zo een optimale inname aan vitamine D binnen te krijgen. Dit doe je door:
- Buiten te wandelen: Ga dagelijks minimaal 15-30 minuten naar buiten. Zelfs in de winter kan dit helpen, ook al is de zonkracht dan minder sterk.
- Zon op je huid laten vallen: Probeer, wanneer mogelijk, je gezicht en handen onbedekt te houden tijdens het buiten zijn, zodat de huid direct in contact komt met het zonlicht.
- Vitamine D-rijke voedingsmiddelen toevoegen aan je dieet: Voeg voedingsmiddelen toe zoals vette vis, eieren en verrijkte producten.
- Supplementen in te nemen: Overweeg, zeker in de winter of bij specifieke behoeften, een supplement om je vitamine D-spiegel op peil te houden.
Heb je nog vragen?
Heb je na het lezen van deze blog nog vragen over vitamine D? Bel ons dan op 070 345 02 90, of stuur ons een e-mail naar info@kalahealth.nl.
Gerelateerde berichten
