Gratis product naar keuze vanaf €75,-
Gratis verzending vanaf €50,-
Leestijd: 5 minuten Het tijdstip waarop je supplementen inneemt, kan invloed hebben op hun effectiviteit.…
Wat zijn de beste voedingssupplementen voor sporters?
Leestijd: 5 minuten
Als sporter wil je het maximale uit je trainingen halen. Of je nu een fanatieke krachtsporter bent, een hardloper of een teamsporter, voedingssupplementen kunnen je prestaties verbeteren, je herstel versnellen en je algehele gezondheid ondersteunen. Maar met zoveel opties op de markt, welke supplementen zijn echt de moeite waard? In deze blog bespreken we de beste supplementen voor sporters en hoe je ze effectief kunt gebruiken.
- Creatine
- Magnesium
- Calcium
- Vitamine D
- Vitamine C
Creatine
Creatine is een natuurlijk voorkomende stof die in kleine hoeveelheden wordt aangetroffen in voedingsbronnen zoals rood vlees, vis en gevogelte. Hoewel deze bronnen enigszins creatine bevatten, is het vaak moeilijk om via voeding voldoende creatine binnen te krijgen om de prestatie verhogende voordelen te ervaren die geassocieerd worden met de verbeterde prestaties bij suppletie van Creatine Monohydraat.
Voordelen:
- Ondersteunt meer/sterkere spieren/spieropbouw/spierkracht bij explosieve krachtinspanningen.
- Helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen.
- Stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen.
Dosering: aanbevolen wordt om de eerste week 20 gram per dag gespreid over de dag in te nemen (ladingsfase). Daarna wordt 2 gram per dag geadviseerd. Meng de creatine met water of een andere vloeistof.
Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in meer dan 300 processen in ons lichaam. Het lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, dus het moet via voeding of supplementen worden opgenomen.
Voordelen:
- Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten.
- Speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit.
- Ondersteunt een normale spierwerking.
Dosering: tussen de 300-400 mg per dag, afhankelijk van trainingsintensiteit en andere factoren. Het wordt aanbevolen dat sporters hun inname met 10-20% verhogen, afhankelijk van de trainingsintensiteit. Dit zou kunnen betekenen dat ze tussen de 450-500 mg per dag nodig hebben, vooral als ze veel zweten of lange duurtrainingen doen.
Calcium
Calcium is een essentieel mineraal dat van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt en belangrijk is voor verschillende fysiologische functies in het lichaam. Ongeveer 99% van het calcium in het menselijk lichaam bevindt zich in de botten en tanden, waar het bijdraagt aan hun sterkte en structuur. Het resterende 1% is betrokken bij andere belangrijke processen.
Voordelen:
- Voor het behoud van sterke botten.
- Helpt energie vrij te maken uit de voeding.
- Goed voor de werking van de spieren.
Dosering: tussen de 1000-1200 mg per dag. Sporters die sporten met veel impact of krachttraining doen, hebben mogelijk meer calcium nodig om de botten sterk te houden. Ook kunnen ze meer calcium verliezen door zweten.
Vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor diverse processen in het lichaam. Het wordt ook wel de “zonvitamine” genoemd omdat ons lichaam het kan aanmaken wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarnaast kan vitamine D worden verkregen via voeding, zoals vette vis, eieren, en verrijkte voedingsmiddelen, of via supplementen. Sporters die in koudere klimaten wonen of weinig aan zonlicht worden blootgesteld, kunnen baat hebben bij een vitamine D-supplement.
Voordelen:
- Verhoogt de opname van kalk in de botten.
- Speelt een rol bij het behouden van sterke spieren.
- Zorgt mede voor een goede weerstand.
Dosering: aangezien sporters vaak meer blootgesteld worden aan intensieve fysieke activiteit en mogelijk meer vitamine D nodig hebben voor spierfunctie, herstel en botgezondheid, wordt een dosis van 20-50 microgram (800-2000 IE) per dag vaak geadviseerd. Dit hangt ook af van de mate van blootstelling aan zonlicht en het gebruik van voeding met vitamine D.
Vitamine C
Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een wateroplosbare vitamine. Het kan niet door het lichaam zelf worden aangemaakt, wat betekent dat het uit voeding of supplementen moet worden verkregen. Vitamine C komt van nature voor in veel soorten fruit en groenten, zoals citrusvruchten, kiwi’s, aardbeien, paprika’s, en broccoli. Omdat het wateroplosbaar is, slaat het lichaam geen overschotten op; eventuele overtollige hoeveelheden worden uitgescheiden via de urine. Hierdoor is een regelmatige inname via voeding of supplementen noodzakelijk om tekorten te voorkomen.
Voordelen:
- Goed voor het skelet.
- Is belangrijk voor het energiemetabolisme.
- Zorgt mede voor de normale werking van het immuunsysteem.
Dosering: voor volwassenen ligt de dagelijkse hoeveelheid rond de 75-90 milligram per dag. Voor sporters kan deze behoefte echter iets hoger zijn. Veel experts raden sporters aan om dagelijks ongeveer 200-500 milligram vitamine C binnen te krijgen, omdat dit doorgaans voldoende is om de voordelen te benutten.
Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl en een gebalanceerd dieet, zeker als je als sporter het maximale uit jezelf wilt halen. Het is belangrijk om goed geïnformeerd te zijn over welke producten bij jouw behoeften en doelen passen. Neem de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt. Met de juiste kennis en een goed plan kun je je prestaties verbeteren, je herstel versnellen en je gezondheid ondersteunen. Ontdek wat het beste werkt voor jouw lichaam, en zet die extra stap richting het behalen van je sportieve doelen!
Heb je nog vragen?
Heb je na het lezen van deze blog nog vragen? Bel ons dan op 070 345 02 90, of stuur ons een e-mail naar info@kalahealth.nl.
Gerelateerde berichten
