Vitamine D bijwerkingen: wat merk je als je teveel inneemt?

november 22, 2022
Sven
Voedingssupplementen

Vitamine D bijwerkingen

De dagen worden korter, de nacht begint vroeg. Wolken stapelen zich gedurende dag op, en je mag van gelukt spreken als je een paar stralen zon weet te pakken. Kortom: de winter staat weer voor de deur. En voor veel mensen betekent dit dat ze aanvullend vitamine D supplementen willen slikken. Maar hoe doe je dat verantwoord? En heeft vitamine D bijwerkingen?

Om deze vragen te beantwoorden komt in dit artikel het volgende aan bod:

Wat is vitamine D en wanneer neem je het?
Kun je teveel vitamine D binnen krijgen?
Vitamine D bijwerkingen bij een te hoge inname.
Wat doe je bij bijwerkingen van teveel vitamine D?

Wat is vitamine D en wanneer neem je het?

De meest voorkomende vormen van vitamine D (calciferol) zijn vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 wordt aangemaakt in de huid onder invloed van ultraviolet licht, zoals de zon. Op het gebied van voeddingssuplementen is het belangrijk om te weten dat vitamine D3 66% effectiever wordt opgenomen dan vitamine D2. (1)

Wanneer je vitamine D neemt op de dag, dat maakt niet uit. De effectiviteit wordt niet beïnvloed door het moment van opname. Wel wordt altijd aangeraden om je supplementen te nemen direct na een maaltijd.

Kun je teveel vitamine D binnenkrijgen?

Vitamine D-toxiciteit, ook wel hypervitaminose D genoemd, is een zeldzame maar potentieel ernstige aandoening die optreedt wanneer er overmatige hoeveelheden vitamine D in het lichaam zit.

Vitamine D-toxiciteit wordt meestal veroorzaakt door absurd grote doses vitamine D-supplementen – niet door voeding of blootstelling aan de zon. Je lichaam kan de vitamine D reguleren wat woedt aangemaakt door blootstelling aan de zon. Voedingssupplementen bevatten nooit een te hoge dosis vitamine D.

Bijvoorbeeld: In een casusrapport uit 2020 werd een 56-jarige vrouw die gedurende 20 maanden gemiddeld 130.000 IE vitamine D per dag slikte in het ziekenhuis opgenomen wegens symptomen als misselijkheid, braken en spierzwakte. Ze hoopte de symptomen van multiple sclerose (MS) te verbeteren.

Goed om te weten: 130.000IU is meer dan 30 keer de algemeen aanbevolen veilige bovengrens van 4.000IU per dag is. Ter vergelijking is zit in één capsule vitamine D3 van Kala Health 3.000IU.

Dit geldt trouwens niet voor mensen met een vitamine D tekort: die hebben doorgaans veel hogere niveaus vitamine D nodig dan de huidige bovengrens van 4.000IU per dag.

Wat doe je bij bijwerkingen van teveel vitamine D?

De belangrijkste bijwerkingen van te hoge vitamine D-spiegels komt door te veel calcium in het bloed (3).

Enkele van de belangrijkste symptomen van teveel calcium (hypercalciëmie) zijn:

Misselijkheid
Braken
Constipatie
Diarree
weinig trek

Niet alle mensen met hypercalciëmie ervaren echter exact dezelfde symptomen.

In één casestudy kreeg een jongen buikpijn en constipatie na het nemen van verkeerd gelabelde vitamine D-supplementen, terwijl zijn broer verhoogde bloedspiegels had zonder enige andere symptomen (4).

Belangrijk is dat deze symptomen optraden als reactie op extreem hoge doses vitamine D3, wat leidde tot calciumspiegels van meer dan 12 mg / dL.

Bij klachten wordt altijd aangeraden: neem contact op met de huisarts! Bij twijfel is het een goed idee om je bloedwaarden na te laten kijken, dit kan eventueel ook bij een gespecialiseerde orthomoleculair therapeut.